Cuando aún no rozas la treintena, perder peso suele ser algo relativamente sencillo.

Las enfermedades uroginecológicas y sexuales producto de las alteraciones musculares del periné han ganado visibilidad en los últimos años. En parte, gracias al testimonio transmitido por mujeres populares y de éxito en su profesión como las actrices Kate Winslet y Whoopi Goldberg, o la cantante Katy Perry.

Desde diferentes trincheras, para las mujeres empresarias, líderes, directoras y defensoras de los derechos humanos quienes tienen historias de vida cuyo común denominador es la violencia de género, los consejos están orientados a seguir adelante para lograr sus metas de vida y ser plenas.

Han llegado las vacaciones, pero también el sol radiante e intenso. Si te preguntas cuál es la ropa más apropiada que no interrumpa nuestro estilo de vida, te mostramos 6 consejos de moda para vestir en verano.

En el momento de hacer ejercicio, muchas personas tienen problemas para fortalecer ciertas zonas del cuerpo. Existen algunos ejercicios que funcionan a la hora de trabajar dos áreas del cuerpo: glúteos y piernas. Si bien hay varios ejericicios, como las sentadillas, no todos son aptos para ser practicados en casa.

La entrenadora personal y nutricionista deportiva Sandra Lordén recomienda varios ejercicios que, aunque pueden ser realizados en el gimnasio, también son ideales para ejecutarlos en la comodidad del hogar.

Ejercicios para fortalecer glúteos y piernas

Sentadillas

Para realizar de forma correcta la sentadilla hay que poner los brazos rectos hacia adelante, piernas un poco flexionadas y espalda erguida. RONALD CEDEÑO
Sin peso adicional, realiza sentadillas, llevando la cadera más abajo de la altura de tus rodillas. Realiza el ejercicio a una velocidad elevada, para que sea intenso a nivel cardiorrespiratorio.

Zancadas

Las zancadas son otro de los ejercicios recomendados para reducir la celulitis.
Dar un paso adelante con la pierna derecha, haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y doblando las rodillas, bajar lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que su rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de mantener la espinilla derecha, perpendicular al suelo, evitando el ascenso del talón.

Puente de glúteo

Puente con levantamiento pélvico: acostada sobre una colchoneta, con las piernas flexionadas sobre el piso, levanta la pelvis haciendo 'kegels' y apretando glúteos y abdominales. Mantén la postura durante 10 segundos.
La posición inicial es tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego se levanta la pelvis.

Abducción patada lateral

Ubica una 'sport band' en las piernas, acuéstate de lado y realiza flexión de las rodillas.

“Se conoce como ‘cartucheras’ o ‘pistoleras’ a la zona que abarca los muslos y glúteos del cuerpo de la mujer y donde la grasa se almacena con mayor facilidad. La acumulación de grasa corporal localizada en mujeres se debe principalmente a factores hormonales. Las cartucheras suelen aparecer en los momentos de aumento de estrógenos, es decir, durante la pubertad y los primeros meses de embarazo”, afirma a CuídatePlus Alessio Becchetti, médico especialista en Cirugía Plástica, Estética y Reparadora del Hospital Vithas Aguas Vivas (Valencia).

Existen músculos que por su disposición, origen e inserción, son capaces no solo de movilizar una articulación sino dos. A estos músculos los llamamos biarticulares ya que cumplen una acción diferente en función de la articulación sobre la que actúen.

Verano y teletrabajo. No suena demasiado bien, y es que teletrabajar puede ser considerado por muchos un gran privilegio, pero cuando llega el buen tiempo y el sol y el calor entran por la ventana, este privilegio puede tornarse en ocasiones un poco amargo. Según informan algunos estudios, el teletrabajo mal administrado puede aumentar los niveles de ansiedad y hacernos más vulnerables al estrés.

La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el abdomen y otros músculos, un movimiento donde los segundos parecen eternos. Pero han llegado a desbancarla: L-sit, el ejercicio de 10 segundos para aplanar y marcar tu abdomen.

Hay cosas que quizá llevas haciendo toda tu vida, y un hombre puede no darle importancia... pero a ella no le agrada y eso trae consecuencias.

Durante el periodo menstrual las mujeres atraviesan una serie de cambios hormonales que consumen mucha energía y pueden provocar ansiedad, irritabilidad, hinchazón, estrés y dolores.

Elegir el sujetador adecuado para hacer deporte es fundamental, nos permitirá trabajar a pleno rendimiento y cómodas. No necesitamos la misma sujeción si vamos a realizar  actividades de alto impacto , que para yoga.

Nunca había hecho tanto ejercicio como en los últimos meses, ya que siempre he tenido una complexión delgada, pero desde que comenzó el home office subí varios “kilitos” al grado que mi ropa ya no me quedaba y obviamente comprar una talla más grande hubiese sido una "salida fácil", ¿no crees? Así que comencé con el reto de la plancha: elimina el gordito de la cintura y tonifica tu abdomen en 28 días y me encantó.

En muchos momentos de la historia, la mujer se ha visto relegada a un segundo plano por razones muy diversas pero, ¿eres consciente de todo el poder que tenemos por el simple hecho de ser mujeres? Estas son solo algunas de las cosas que las mujeres podemos hacer y que son una pequeña muestra de nuestro valor.

El estudio, publicado en la revista científica Clinical Nutrition, examinó la relación entre la ingesta de frutas y verduras y los niveles de estrés de más de 8,600 australianos de entre 25 y 91 años que participaban en el estudio Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle del Baker Heart and Diabetes Institute.

Aunque para quienes no hayan practicado el Yoga puede parecer un entrenamiento suave, la realidad es que puede ser perfecto para fortalecer nuestro cuerpo y trabajarlo. Algo que se agradece, especialmente, en estos momentos en los que, debido al teletrabajo, pasamos tanto tiempo sentados y moviéndonos poco.